"będę miał zabieg jak tak to jaki i ile będę musiał mniej więcej czekać na powrót do sprawności a ile do sportu z góry dzięki za odp " Tutaj nie ma jednej odpowiedzi każdy przypadek jest inny !!!! Dopiero w momencie artroskopi lekarz widzi jakie są uszkodzenia w kolanie. Nie ma jednolitej metody zabiegu oraz powrotu do sprawności i sportu. Co do [...]
Kształtowanie sylwetki niestety, ale nie jest takie proste, jak wydaje się większości osób. Aby uzyskać dobre efekty, trzeba przede wszystkim być cierpliwym i wytrwałym w swoich założeniach. Widoczne zmiany proporcji ciała to lata treningów, a nie 2 miesiące. Przez 2 miesiące zmianę jak najbardziej zauważysz w pomiarach obwodów ciała. Jednak [...]
[...] i różnorodny. Czyli musi nie tylko zawierać ćwiczenia na wszystkie partie ciała, ale też większe partie mięśniowe należy trenować większą ilością ćwiczeń niż małe partie jak biceps czy triceps. A u Ciebie brakuje połowy ciała czyli treningu nóg, a to poważny błąd jeśli chodzi o układanie planu treningowego. Musisz do tego wszystkiego [...]
chlopie, prosze cie - zastanow sie. czy myslisz, ze jakby te wszystkie super-leki dzialaly, to brus uylis bylby lysy? ze ludzie robiliby sobie przeszczepy? muslisz, ze brusa nie stac na jakis lek, na ktory ciebie stac ? co prawda tu jakis kolega wcina proscar chyba nonstop (F1 nick chyba), ale to cale zycie jestes na chemii mocniejszej niz saw [...]
/SFD/2022/9/29/bc177f7a18854577bf5caab21f6ac84c.jpg Efekty przyjdą wówczas jak trening i dieta będzie odpowiednio ułożona i do nas dostosowana. Nie wystarczy poprawić naszego odżywiania i starać się po prostu więcej jeść żeby zobaczyć efekty naszej pracy na siłowni. Niestety do tematu trzeba podejść w sposób bardziej dopracowany i przemyślany. [...]
[...] z najczęściej oznaczanych parametrów krwi. Oznaczymy je bowiem wykonując podstawową morfologię krwi. Hematokryt znajdziemy pod skrótem Ht lub Hct. Hematokryt mówi o tym, jaki procent całej krwi stanowią krwinki czerwone. Hemoglobina oznaczana jest natomiast skrótem Hb lub HGB. Jest to czerwony barwnik krwi. Jej zasadniczą funkcją jest [...]
[...] wtedy bym powiedział, że zaaklimatyzuje ciało do większej wagi (może nabierze trochę mięcha). I wtedy mogłoby być ciekawie np od 3 rundy. Po prostu gdyby miał kondychę taką jak zawsze, to widzę jakieś jego szanse w późniejszych rundach. 4. To co wcześniej pisałem - brak obozu, który na tak dziwnego zawodnika jakim jest Kebab jest czymś bardzo [...]
No i jak ma byc dobrze jak Marian Michu przychodzi i stawki zaniża, potem sie dziwia jak to jest zle. Mariany budowlance na***ac Micha!!!!!!!! Dobry malarz bierze 100 najmniej dniowki, jak ma mniej to siedzi pol dnia i pali szlugi Zmieniony przez - Wasal w dniu 2010-06-22 05:21:08
Wydaje mi sie iz trudno by było jesli miał bys z 60 lat A w Twoim przypadku WSZYSTKO MASZ JESZCZE DO ZROBIENIA. Poczatkowo zacznij układac sie na ławce wkladając pod plecy jakiś 10 cm średnicy wałek - coś wielkości butelki z wodą mineralna. Ściagnij maksymalnie łopatki (wyobraź sobie ze chcesz ścisnąc coś dwoma wewnetrznymi krawedziami łopatek, [...]
Witaj, to też zależy jak wygląda Twój plan treningowy. Rozgrzewka to dość ważna sprawa. Nie dość, że przygotowuje do wysiłku i ma na celu zapobieganie kontuzjom, to do tego ma na celu zaktywować mięśnie, które mają być używane. Np. do przysiadów czy ciągów .OZE być potrzeba aktywacji pośladków czy też przywodzicieli. Do wyciskania być może [...]
[...] Bo taka sama objętość dla bicepsów i nóg może na początku być, ale z czasem można nieco dać trochę więcej serii ba większe i bardziej skomplikowane partie mięśniowe jak grzbiet czy nogi. 1. Tak trening początkowo jak najbardziej się sprawdzi. Istotne jest dla Ciebie żebyś teraz stopniowo dokładał obciążenia w podstawowych ćwiczeniach, a [...]
[...] wiele lat. Wtedy warto odwiedzić dział trening dla zaawansowanych: http://www.sfd.pl/trening/. Powstanie w nich wiele ciekawych tematów oraz dyskusji o treningach i tym jak poprawnie technicznie wykonywać ćwiczenia. Bez wątpienia czytanie ich pomoże Ci w odpowiedzi na wiele pytań. Zasada podziału poszczególnych partii mięśniowych na dane dni [...]
Jak dołożysz te 200-300kcal to jesteś na nadwyżce i tak powinno być w okresie budowania masy. Chodzi o to żeby powiedzmy w skali tygodnia być te 200-300kcal na plusie aby zapewnić mięśniom sprzyjające warunki do rozwoju. Ale to jest dopiero Twój punkt wyjścia bo teraz musisz obserwować co się z Twoim ciałem dzieje. Powiedzmy co tydzień lub dwa w [...]
[...] płynnych - może to być np: jeden posiłek z trzech. To będzie znacznie bardziej korzystne rozwiązanie. Warzywa są niezbędne w każdym posiłku, owoców nie należy się bać jak i tłustych mięs. Ryby są wskazane kilka razy w tygodniu: czyt. śledź, pstrąg, łosoś dziki, dobre źródło DHA i EPA. Nie rezygnuj również z żółtek jaj, gdyż są znakomitym [...]
[...] wytrzymałości, czy kondycji. Rzadziej po prostu zdrowia i samopoczucia. Z tego też względu po pewnym czasie trenowania, część z nas chciałaby być oceniona, aby określić, jak rozbudowali swoją sylwetkę w danej perspektywie czasu oraz nad czym pracować w tej chwili jako priorytecie. Podobnie jest w Twoim przypadku. Jak na trenowanie kilka lat, [...]
Wiadomo, że jak obciążenia za mało to trzeba się przenieść na siłownię albo dokupić sprzętu. Taktyka może być słuszna tylko jeśli te obciążenia będą faktyczne 80% Twoich ciężarów to może się okazać że na ujemnym bilansie nie będziesz w stanie dokładać zbyt długo, ale warto progresować ile dasz radę. Wiesz jeśli miałeś jakiekolwiek problemy z [...]
Spalacze tkanki tłuszczowej zdecydowanie należą do najpopularniejszej grupy suplementów. Większości osób bez wątpienia zależy na uzyskaniu jak najlepszych efektów pozbycia się tłuszczu z brzucha. Z tego też względu popularne termogeniki włączane są do suplementacji. Pamiętać jednak warto o tym, aby dobierać je z renomowanych i pewnych firm, które [...]
[...] tak: DZIEN TRENINGU 220g bialka - 55g tluszczy - 450g wegli. DZIEN WOLNY 200g bialka - 75g tluszczy - 375g wegli. i obserwuj kolejne 2 tygodnie czy cos bedzie sie dzialo, jak nie, to znowu podbijasz wegle w dzien treningu o kolejne 25g, az do skutku:-)) co do suplementacji Kreatyna- cytrulina - przedtreningowka - omega 3 - vitaminy - Bialko do [...]
lukasz - jak już poruszyłeś ten temat to powiedz mi proszę, zakładałem że dietę pociągnę do 3 miesięcy, później przerwa. pytanie moje brzmi jak długi odstęp musi być do ponownego wejścia na dietę? czyli mamy teraz 3 m-ce redukcji potem miesiąc bilansu na zero i znów powiedzmy 3 m-ce redukcji? i czy wychodząc na bilans zerowy, poziom białek [...]
/SFD/2023/1/3/53b378c69a5d48a787015f2b9f2e10bb.jpg Redukcja to podobny okres w treningu jak okres masowy tutaj tak na prawdę nawet nie ma konieczności zmiany treningu na inny istotne jest zmiana diety i ewentualnie dołożenie dodatkowej aktywności. Trening cardio najczęściej wykonuje się zaraz po zakończeniu treningu siłowego choć nie jest to [...]
Kolano, łąkotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja cd...
